z serii

[...] :-D /SFD/Images/2016/5/11/659f695ce5e8474baaca75dc68025042.jpg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dzięki Nightowi planuję poniższy trening, do którego dołączam bieganie w ramach przygotowania do miejskich [...]

11.05.2016 1.WYC.GORNY PLECY+BIC SZTANGA STOJĄC 5 serii 15-8 2.WIOSLO HANTLA+BIC MODLITEWNIK 4*10-8 3.WYCIAG DO BRZUCHA+BIC HANTLE 4*8 Dzis dobry trening plecy nabite. Suple poleca: - TCM PXS - Amino Acid BBN - Leucyna PXS - Gainer Pro Inkospor - Bialko z BBN i Mammuta - Multiple Natrol - Easy C Natrol - Magnesium Inkospor

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE  ****TRENING**********************************  JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach  Ćwiczę treningi z obciążeniem fitness blender. Robiłam trening dla początkującej lady i trening z piłką, w [...]

[...] 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 w czwartej serii> szóste powt zachwiało mnie do przodu, poszło 7. Ostatnia seria bardzo ciężko. Brakowało powera. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s waski chwyt [...]

[...] robię po zajęciach kettlebell, więc już jestem po godzinie ćwiczeń, stad pewnie brak siły na niektóre ćwiczenia. Ale do rzeczy: 1.zrobiłam tak samo jak ostatnio, w ostatniej serii musiałam zmiejszyć bo już nie dawałam rady 2.tutaj skok jest co 10kg, także zrobiłam jak sugerowałaś, pod koniec już było dość cięzko ale dało się zrobić 3. tutaj [...]

[...] biegu CZWARTEK- silownia Przysiady sztanga z przodu - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x8 Martwy ciag - 5x5 (martwy zostawiam bo nie chce tak dociazac kregoslupa po 8 powtorzen w serii) Wiosłowanie - 3x8 Spacer farmera z kattleballs chwytem goblet - ramiona blisko ugiete w lokciach min 120 sekund (swietne na bicka + cale cialo) Interwały 20 minut [...]

[...] detale, ale jak już miałbym coś napisać to może tak by to wyglądało. Jak odstawiałeś kulę to lewa ręka poleciała na udo, tak jakbyś sie chciał podeprzeć? Tylko w pierwszej serii zauważyłem. Trochę barki Ci uciekają do góry, ale widać że masz tego świadomość i kontrolowałeś. Turki bardziej kontroluj, tzn. każdy ruch i bardziej pilnuj napięcia [...]

[...] i to na skosie!!! Obśmiał mnie wtedy niemiłosiernie bo sam ćwiczył i wiedział że dopiero co zaczęliśmy no i miał rację (trochę przesadziłem bo wtedy szło chyba max 80 w serii na płasko). Teraz już mu nie będzie do śmiechu %-). Ale żeby nie było tylko tak optymistycznie to ogłoszenia duszpasterskie. Siła niby fajnie itd, ale nie ma tego wow w [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę zwykle co najmniej 45 minut dziennie , czasami dłużej jeśli mam czas opisze to nazwami zestawow [...]

[...] trzeba będzie pomyśleć o jakimś polu do popisu. Nikki widać, że perfekcjonistka z Ciebie :P Plecki też dzisiaj czuję, ale to nic w porównaniu do ud i pośladków z soboty :P Trening dobry, ale mam nadzieję że trochę szybciej będzie mi z czasem wychodził bo jak nie to nie wiem czy nie utnę serii, bo przed pracą te 1,5 godziny to trochę dużo.

[...] laktozy ze względu na hashi CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę, niestety JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze [...]

[...] w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już czuję jak trzeba %-) Co ciekawe nogi też odczuwam... Scyzoryki z piłką CC x 12 CC x 12 CC x 12 tu dołożone powtórzenie w każdej serii ale zapas i tak jest szrugsy +53kg x 25 +53kg x 20 +53kg x 20 starałem się przytrzymywac na górze. Nawet nieźle weszło.

[...] do skutku. Jeśli spadniesz bardziej to cofnij się z ciężarem. Już na wczorajszym treningu powtórzenia wyciskania hantli na barki były pod koniec wymuszane i w ostatniej serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej. To samo z uginaniem na biceps. Czyli jak zrobiłem 7 powtórzeń a założeniem było 8 to powtarzam ten ciężar aż do tych 8 i dopiero [...]

Pamietaj, ze dla Ciebie Sierakow to wazny start. Ja podchodze do niego jak do ostatniego treningu w ciezkiej serii i bez jakiegokolwiek odpoczynku, ale Ty masz startow malo i ba byc ogien. Ostatni ciezszy ( ale krotki ) trening w sobote tydzien przed, wiec sie z tymi zakladkami nie rozpedzaj :)

[...] czasu. Wczoraj uwinąłem się w 26min. Chyba już czas, żeby trenować z jak najmniejsza pomocą ściany, tylko nie wymyśliłem jeszcze jak. Swingi tak se, Kaban szybko zajeżdża mi chwyt, w 6 serii technika już naciągana. Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam.

[...] konkretnie progresją do dobrego wykonania tego ćwiczenia, podciąganie na jednej ręce (tutaj też progresja) oraz pistolety. Ćwiczenia główne, plan minimalny. Zrobienie dwóch serii po pięć powtórzeń codziennie zajmnie tyle co nic, więc czasowo też nie będzie źle (bo jeszcze mam rodzinę, a nie tylko treningi ☺) Kontuzje były, są i będą się [...]

[...] od minuty do nawet 10, to było uzależnione czy wypadał zamek z piasku czy huśtawka :-) Nie wspominając, że w pierwszzej części poszły barki a w drugiej WL @-) I kilkanaście serii podciągania x6 kilkanaście serii wyciskania nad głowę w siadzie 30kgx10-20 rower z przyczepką 45min II WL 20x20,20x30,15x40,12x60,10x70,8x80,5x7x90 (degrengolada [...]

[...] się jak po dobrym paleniu. Lekki, zrelaksowany i bez sił %-) Te cluster sety niby 10-15 sek powinny trwać w extended drop, ale cholera, psycha nie pozwala i w drugiej serii bywało i 25 sek, zajezdnia straszna. Do tego fajnie bo kolano jakby mniej bolało. O wiele mniej. Jutro prawdopodobnie do klubu, ale nie pije. Albo wypiję, ale [...]

[...] poziomie i postaram się nie zmniejszać ciężarów, zobaczymy, co z tego będzie. Pytanie odnośnie siłowych szrugsów - ile wg Ciebie mniej więcej powinienem zakładać w finalnej serii tego ćwiczenia? Ostatnio brałem 95, ale wydaje mi się, że nie 'dociągam' ciężaru pomimo tego, że sztanga jest lekko rozpędzona z bioder. Przy 80 nie mam tego odczucia:).

Np 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% 80% 90% 100% 4x8p 50% 75% 90% 100%